Mulți oameni se întreabă dacă au nevoie zilnic de suplimente de vitamine și minerale și, dacă da, ce preparate merită folosite. În acest articol, vă sugerăm ce substanțe trebuie livrate organismului sub formă de suplimente și când este cel mai bine să le folosiți. Vă invităm să citiți.
În zilele noastre, suplimentarea devine din ce în ce mai tare. Odată cu creșterea tendinței de alimentație sănătoasă, gradul de conștientizare vitamine si minerale necesare omului a multor persoane în acest sens a crescut semnificativ. Cu toate acestea, părerile despre administrarea de suplimente sunt încă împărțite. Unii susțin că o dietă bine echilibrată ar trebui să ne ofere tot ce avem nevoie, dar alții spun că în zilele noastre suntem atât de expuși la exploatarea organismului încât nu suntem capabili să furnizăm cantitatea corectă de substanțe necesare cu alimentația. Care este adevarul?
Cauzele carențelor de vitamine în organism
Ca întotdeauna, se află undeva la mijloc. Cert este că, dacă avem grijă de o alimentație echilibrată, ne asigurăm în mare măsură ingredientele necesare sănătății. Cu toate acestea, trebuie amintit că crearea unui astfel de meniu nu este ușoară. In primul rand, pentru ca mancarea de astazi nu contine atatea vitamine si minerale ca in urma cu cateva zeci de ani. Acest lucru se datorează sterilizării solurilor și utilizării pesticidelor și a altor adjuvanți, precum și condițiilor care predomină în multe ferme de animale. Activitățile industriale care urmăresc să ne furnizeze cantități mari de alimente pe scară largă o fac de obicei disponibilă rapid, dar își pierde din calitate. Acesta este motivul pentru care produsele ecologice și sustenabile devin atât de populare în ultima perioadă. Ei se asigură că atât plantele, cât și animalele sunt crescute în mod natural acolo. Prin urmare, dacă nu alegem întotdeauna fructe, legume și produse de origine animală, acesta este primul semnal că este posibil să nu ne asigurăm toate ingredientele necesare sănătății.
A doua problemă se referă la dieta pe care o ținem. Cercetările arată că o dietă vegană sau vegetariană bine echilibrată este mai bună pentru sănătate, dar nu ne va oferi anumite ingrediente care se găsesc doar în carne sau în produsele de origine animală. Prin utilizarea lor, suplimentarea devine de fapt necesară.
Există și un al treilea aspect în acest sens. Legat de stilul de viață pe care îl ducem. O alimentație sănătoasă este doar unul dintre elementele care ne afectează sănătatea și bunăstarea. La fel de importantă este cantitatea potrivită de somn și odihnă, capacitatea de a face față eficient stresului, activității fizice, precum și relațiile pe care le avem cu cei dragi sau stimulenții pe care îi folosim. Dacă stilul nostru de viață zilnic nu este igienic atât fizic, cât și psihic, atunci nutrienții absorbiți din alimente vor fi absorbiți prost de organism sau vor fi pierduti rapid de acesta, iar acest lucru duce la deficiențe.
Și aici există spațiu pentru suplimente alimentare de bună calitate, care, atunci când sunt selectate corespunzător, pot fi folosite chiar și în fiecare zi pentru a ne oferi nivelul corect de compuși indispensabili. Ce suplimente ar trebui să luați? Mai jos sunt câteva dintre cele mai importante vitamine și minerale.
Vitamina C – cea mai importantă vitamina pentru sănătate și bunăstare
Vitamina C este o substanță care este implicată în aproape toate procesele de viață ale corpului. Este un antioxidant puternic care luptă împotriva radicalilor liberi, protejând astfel organismul împotriva îmbătrânirii premature și a dezvoltării bolilor civilizației. Această substanță întărește vasele de sânge, crește imunitatea organismului, accelerează vindecarea rănilor și atenuează simptomele unor boli precum artrita, osteoporoza, hipertiroidismul și depresia. Datorită faptului că vitamina C este solubilă în apă, excesul ei este îndepărtat cu transpirație sau urină. Acest lucru face foarte dificilă supradozajul.
Vitaminele B – îmbunătățirea cuprinzătoare a imunității
Vitamina B este de fapt un număr de substanțe diferite, fiecare dintre ele având efecte ușor diferite. Cu toate acestea, împreună, ei participă la aproape fiecare proces de viață. Aceștia sunt în primul rând responsabili pentru buna funcționare a sistemului nervos, asigură o imunitate ridicată a organismului, susțin activitatea sistemelor circulator, digestiv și endocrin.
Vitaminele B, precum vitamina C, se dizolvă și în apă, așa că nu este ușor să le supradozezi. Ele sunt recomandate a fi folosite mai ales de persoanele care suferă de o dispoziție scăzută sau care funcționează sub stres permanent.
acizi grasi omega-3
Răspunsul la întrebarea ce suplimente merită luate sunt și acizii grași omega-3. De obicei, nu sunt suficiente în dieta noastră. Se găsesc în mod natural în principal în peștii grasi și nu le plac tuturor. Și chiar și atunci când ne place peștele, ei își găsesc drumul spre masa noastră mult prea rar. Prin urmare, merită să apelați la suplimente cu acizi grași omega-3. De fapt, nu există o limită superioară pentru aceasta substanțe din corpul nostru, un echilibru adecvat între acesta și acizii omega-6 este important. Este recomandat ca acest raport să fie de 2: 1 în favoarea acizilor grași omega-6, care sunt relativ abundenți în dieta noastră. Dacă nu sunt echilibrate cu acizi grași omega-3, poate provoca inflamații.
Acizii grași Omega-3 au efect antiinflamator, măresc imunitatea, susțin buna funcționare a creierului, reduc riscul apariției diverselor boli și întăresc inima și vasele de sânge, protejează împotriva cheagurilor de sânge, infarctului și accidentelor vasculare cerebrale.
Vitamina D3 + K2
Una dintre cele mai importante vitamine din suplimentarea zilnică este vitamina D3 și K2. Merită să ajungem la ei, mai ales când nu avem acces la soare, adică toamna și iarna. Vitamina D3 este responsabilă în mare măsură de imunitatea organismului și este implicată în reglarea practic a fiecărui proces de viață. Trebuie să-l iei cu vitamina K2 din cauza calciului. Vitamina D3 își mărește absorbția, iar K2 asigură că calciul ajunge doar la oase și dinți, și nu, de exemplu, la vasele de sânge, ceea ce poate duce la înfundarea acestora.
Minerale care merită luate în fiecare zi
Pe langa vitamine si acizi grasi, printre suplimentele care merita luate in fiecare zi trebuie luate in considerare si unele minerale. Cele mai importante dintre ele sunt magneziul și zincul.
Magneziul merită luat, deoarece este ușor de clătit din organism, iar absorbția sa este redusă din cauza stresului. Zincul, în schimb, se găsește în produsele pe care le consumăm relativ rar în fiecare zi, așa că este bine să-i suplimentăm aportul cu suplimente adecvate.